Sveprisutni u komercijalnim teretanama, fitnes studijima i prostorima za vežbanje kod kuće, i traka za trčanje i bicikl za vežbanje nude odličan način da svoj aerobni trening obavite u zatvorenom prostoru. To ih čini korisnim kada ne želite da vežbate na otvorenom.
U zavisnosti od Vaših ciljeva, nivoa kondicije i načina života, jedan od ovih delova opreme može Vam odgovarati bolje od drugog.
Traka za trčanje je deo opreme koji vam omogućava da hodate ili trčite u zatvorenom prostoru. To radi tako što kratak kaiš provlači preko vrha uređaja, obezbeđujući pokretnu platformu. Možete ručno podesiti brzinu.
Trake za trčanje uglavnom imaju ručke sa obe strane platforme za pojas. Neki tipovi vam omogućavaju da nagnete celu platformu za izazovniji trening koji podseća na trčanje uzbrdo.
Dok je većina traka za trčanje motorizovana, nemotorizovane opcije postaju popularne. Nemotorizovane verzije obično imaju blago zakrivljenu površinu za trčanje i zahtevaju da sami pomerate pojas da biste postigli željenu brzinu.
Istraživanja sugerišu da ćete dobiti teži kardio trening trčanjem na nemotorizovanoj traci za trčanje u poređenju sa istom brzinom na motorizovanoj (1 Pouzdani izvor).
I motorizovane i nemotorizovane trake za trčanje omogućavaju vam da trenirate šeme hodanja i trčanja.
Bicikli za vežbanje imaju sedište i pedale koje oponašaju biciklističku aktivnost. Možete pronaći različite tipove koji ciljaju na specifične ciljeve obuke.
Na primer, spin bicikli podsećaju na standardne drumske bicikle. Ovo vam olakšava da prenesete svoje veštine sa treninga u zatvorenom na stvarnu vožnju biciklom na putu.
Sagorevanje kalorija je glavni razlog zašto mnogi ljudi rade kardio. Kada upoređujete sagorevanje kalorija na trakama za trčanje sa stacionarnim biciklima, morate uzeti u obzir intenzitet i trajanje vašeg treninga.
Studije pokazuju da trčanje na traci za trčanje sagoreva 8,18–10,78 kalorija u minuti, dok vožnja bicikla u stacionarnom stanju sagoreva 7,98–10,48 kalorija u minuti (10 Pouzdani izvor).
Tokom sesije od 30–60 minuta, ove male razlike se teoretski mogu sabrati. Ipak, ako samo malo povećate intenzitet na biciklu ili dodate još nekoliko minuta treninga, lako biste mogli da sagorite više kalorija dok vozite stacionarni bicikl nego trčite na traci.
Za poređenje, vredi napomenuti da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) na sistemu hidrauličnog otpora može sagoreti ogromnih 10,3–15 kalorija u minuti (10 Pouzdani izvor).
To znači da ako je vreme ograničavajući faktor, trening u HIIT stilu će sagoreti mnogo više kalorija nego trčanje ujednačenim tempom ili vožnja bicikla. U perspektivi, ovo čini razliku u sagorevanju kalorija između traka za trčanje i bicikla zanemarljivom za kraće vreme vežbanja.
Sve u svemu, potencijalno nešto veće sagorevanje kalorija na traci za trčanje u odnosu na stacionarni bicikl ne bi trebalo da bude vaša primarna pažnja kada birate između njih.
Ako jednostavno tražite opšte prednosti kardio treninga, odabir najugodnije metode trebalo bi da bude vaš primarni faktor. Drugim rečima, izaberite opciju koja vas najviše uzbuđuje.
Razlike u kondiciji i aerobnim poboljšanjima između upotrebe trake za trčanje ili bicikla su zanemarljive. I jedno i drugo je mnogo bolja opcija nego da uopšte ne radite vežbe.
U međuvremenu, ako su vaši ciljevi specifični za sport, razmislite o fokusiranju na primarni modalitet vašeg takmičenja.
Na primer, ako trenirate za trčanje na 5K, kombinovanje trčanja na otvorenom i na traci za trčanje je vaša najbolja opklada. S druge strane, ako se pripremate za biciklističku trku, kombinovanje vožnje bicikla na otvorenom i stacionarnog je pravi izbor.
Da biste poboljšali svoj hod i ravnotežu, čini se da bicikli mogu imati blagu prednost u odnosu na trake za trčanje. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se ovo potvrdilo.
Ako se borite sa problemima zglobova, posebno u zglobovima ili kolenima, biciklizam može biti opcija za manji udar. Ovo je posebno tačno tokom rehabilitacije ili fizikalne terapije.
Bez obzira koju opciju izaberete, trebalo bi da se konsultujete sa svojim zdravstvenim radnicima za odobrenje pre nego što započnete novu vrstu fizičke aktivnosti ili režima vežbanja.
